η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες), μπορεί να αυξήσει σταδιακά το βάρος μας να μας οδηγήσει στη παχυσαρκία. Ο τρόπος με τον οποίο φαίνεται να επηρεάζει η έλλειψη ύπνου το βάρους μας είναι πολυπαραγοντικός .
Πώς επιδρά ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό μας ;
•Παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα
•Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά
•Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα
•Μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντισταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2
•Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
•Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
•Εξασθενεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα
•Αυξάνει τα επίπεδα stress στον οργανισμό μας
Ακόμα και σε νεαρά και υγιή άτομα, η έλλειψη ύπνου κατά 3-4 ώρες για μια εβδομάδα έχει επίδραση στο σώμα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε;
Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνάμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12 μ.μ.για τις ηλικίες 18-45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12, ακόμα και με επαρκείς ώρες ύπνου, δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας έχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού μας, ακόμα και τις ώρες ύπνου.
Συγκεκριμένα από τις 11 μ.μ έως τις 3 π.μ. η κυκλοφορία του αίματος είναι κυρίως συγκεντρωμένη στο συκώτι όπου γίνεται η διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αυτές τις ώρες η διαδικασία της αποτοξίνωσης περιορίζεται. Πχ. Ένα κοιμηθούμε στις 11 μ.μ. υπάρχουν 4 ολόκληρες ώρες αποτοξίνωσης του οργανισμού μας, ενώ εάν κοιμηθούμε στις 2 π.μ. έχουμε μόνο 1 ώρα!!! Έτσι, εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα κοιμάστε μετά τις 3 π.μ., τότε το σώμα μας δεν αποτοξινώνεται με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται τοξίνες με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας.
Έτσι, το μυστικό για σωστή απώλεια βάρους είναι :
“ να τρώμε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο, και να κοιμόμαστε καλά…”
Μαρία Γ. Σαρικά, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου www.hdiet.gr
