Είναι ένας ιδανικός τρόπος για να διώξετε μακριά τα προβλήματα και το άγχος της καθημερινότητας. Όμως, αφήνοντας τον εαυτό σας να χαλαρώσει ίσως οδηγηθείτε στο να καταναλώσετε και περισσότερο φαγητό…
Εδώ σας έχουμε μερικές συμβουλές για να περάσετε ένα όμορφο Σαββατοκύριακο χωρίς να εκτροχιαστείτε από την διατροφή σας.
- Ζυγιστείτε δύο φορές την εβδομάδα. Είτε την Παρασκευή και τη Δευτέρα είτε την Πέμπτη και τη Δευτέρα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο από το να γνωρίζετε ότι τη Δευτέρα το πρωί θα είστε αντιμέτωποι με την ζυγαριά σας.
- Φάτε ελαφρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν ξέρετε ότι θα βγείτε το βράδυ. Δώστε έμφαση στην κατανάλωση γευμάτων που είναι γεμάτα από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Έτσι, όταν πάτε έξω για δείπνο δεν θα έχετε να φοβηθείτε ότι θα φάτε παραπάνω.
- Μην αφήσετε τον εαυτό σας να λιμοκτονήσει για να μην πάρετε περισσότερες θερμίδες. Όχι μόνο θα αναστατώσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά την ώρα του φαγητού, που νιώθετε πεινασμένοι, είναι πιθανό εξαιτίας αυτού του αισθήματος να φάτε περισσότερο από ότι θα τρώγατε αν δεν πεθαίνατε της πείνας.
- Καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ πριν από το μεσημεριανό ή το δείπνο. Θα σας κόψει την πείνα.
- Να γνωρίζετε τι πρόκειται να παραγγείλετε πριν πάτε έξω για φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό παρ΄ότι θα έχετε μπροστά σας μια πληθώρα από επιλογές
- Περιορίστε τα cocktails. Το αλκοόλ δίνει ένα διπλό χτύπημα στην διατροφή σας. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε θερμίδες αλλά επίσης μειώνει τις αναστολές και αυξάνει την όρεξη.
- Όταν βγείτε έξω για δείπνο, στείλτε το καλάθι με το ψωμί πίσω. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να γεμίσετε με υδατάνθρακες, και αν το καλάθι είναι μπροστά σας, θα είναι δύσκολο για εσάς να αντισταθείτε.
- Ξεκινήστε το γεύμα σας με σούπα ή σαλάτα, αλλά περιμένετε πριν παραγγείλετε το κυρίως πιάτο σας. Μόλις φάτε τότε σκεφτείτε για το υπόλοιπο γεύμα σας. Το πιο πιθανό είναι να παραγγείλετε πολύ λιγότερα, τη στιγμή που αν τα είχατε παραγγείλει όλα μαζί θα παίρνατε περισσότερα.
- Συνοδεύστε το κυρίως πιάτο σας με λαχανικά. Αν το γεύμα σας σερβίρεται συνήθως με ζυμαρικά ή το burger σας έρχεται με πατάτες, αντικαταστήστε τα με μια σαλάτα ή με ψητά λαχανικά.
- Αν βρίσκεστε μεγάλο μέρος της ημέρας εκτός σπιτιού, φροντίστε να έχετε μαζί σας φρούτα ή διάφορα υγιεινά σνακ. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υποκύψετε στους πειρασμούς των φαγητών που βρίσκονται στο δρόμο.
- Κινηθείτε. Κάντε μια πεζοπορία ή ποδήλατο σχεδόν για μισή μέρα, κάντε γιόγκα ή βγείτε για jogging.
- Αν θεωρείτε ότι πρέπει οπωσδήποτε να «κλέψετε» μέσα στο Σαββατοκύριακο και να παρεκκλίνετε από την δίαιτά σας, τότε προγραμματίστε που και πως θα το κάνετε αυτό. Το να το ρίξετε έξω για μια φορά και να επιστρέψετε στο πρόγραμμα που ακολουθείτε δεν θα σας δημιουργήσει πρόβλημα.
